Sampai batas tertentu, kita semua ingin mengendalikan lingkungan dan keadaan kita. Itu wajar, normal, dan merupakan naluri bertahan hidup.<sup> 1</sup> Tetapi terkadang, kita membawa naluri itu terlalu jauh dan mencoba mengendalikan orang lain. Hal itu menyebabkan kita frustrasi ketika mereka tidak berperilaku seperti yang kita inginkan.
Jika Anda pernah diberitahu orang lain bahwa Anda perlu menarik napas dalam-dalam dan melepaskan kebutuhan untuk mengendalikan, teori “biarkan mereka” mungkin adalah solusi yang tepat untuk Anda. Ini adalah teori yang membantu Anda meraih kedamaian dengan mengalihkan fokus dari apa yang dapat Anda kendalikan, menjadi bagaimana cara… menghentikan hal itu. Mari kita pelajari lebih lanjut tentangnya.
Apa itu Teori “Biarkan Mereka”?
Teori ini dipelopori oleh podcaster dan pembicara motivasi Mel Robbins dalam bukunya yang diterbitkan pada tahun 2024.² Seperti yang ia katakan , “Teori Biarkan Mereka adalah panduan langkah demi langkah tentang cara berhenti membiarkan opini, drama, dan penilaian orang lain memengaruhi hidup Anda.” Di luar buku tersebut, ini berarti teori ini hanya tentang membiarkan orang lain melakukan apa yang mereka inginkan.
Anda mungkin sudah membiarkan orang lain melakukan hal itu—tetapi Anda mungkin terlalu terlibat dalam pilihan mereka, dan mencoba mengendalikan tindakan mereka. Teori ini menyarankan agar Anda melepaskan diri dari cara hidup tersebut, dan sebaliknya, membiarkan orang lain melakukan apa yang mereka inginkan. Anda akan melepaskan kendali , dan pada gilirannya, itu akan membantu Anda merasa lebih tenang dan rileks.
“Teori ‘Biarkan Mereka’ berpendapat bahwa kita tidak dapat mengendalikan pikiran dan tindakan orang lain,” kata Dr. Terri Orbuch, PhD, terapis dan profesor di Oakland University di Michigan. Ia mencatat bahwa “dengan mengatakan ‘biarkan mereka,’ kita menerima bahwa kita tidak dapat mengubah pendapat atau tindakan orang lain , dan kita tidak dapat memengaruhi mereka untuk memenuhi harapan kita.”
Selain itu, ia mengatakan Anda tidak melepaskan kendali atas segalanya—hanya area kehidupan Anda yang memang tidak dapat Anda kendalikan. “Teori ‘Biarkan Mereka’ tidak menyatakan bahwa Anda perlu melepaskan semua kendali sepenuhnya. Tetapi sebaliknya, pahami apa yang dapat Anda kendalikan dan apa yang tidak dapat Anda kendalikan,” jelasnya.
Kesadaran Emosional dan Refleksi Diri
Membiarkan orang lain melakukan apa yang mereka inginkan, dan melepaskan diri dari proses tersebut, dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan mental Anda sendiri . “Teori ‘biarkan mereka’ mendorong kesadaran emosional dengan mendorong Anda untuk mengamati dan menerima pengalaman emosional orang lain tanpa mencoba mengendalikan atau ikut campur,” kata Dr. Sanam Hafeez, Direktur Neuropsikologi NYC dari Comprehend the Mind .
Ketika Anda melakukan itu, Anda akan dapat melihat emosi Anda dengan lebih jelas. “Kita menjadi sadar akan emosi kita sendiri dan apa yang memengaruhi emosi kita. Kita juga mengalihkan fokus ke apa yang dapat kita kendalikan—emosi dan kebutuhan kita sendiri, dan ketika kita melakukannya, kita menjadi kurang frustrasi dan lebih bahagia,” kata Orbuch.
Setelah Anda lebih memahami emosi Anda, Anda dapat mulai mengelolanya. Hafeez mengatakan, ” Introspeksi ini dapat mengungkap rasa takut akan kegagalan atau ketidaknyamanan karena keraguan, sehingga Anda dapat mengetahui pemicu emosi Anda.” Dari situ, ia menjelaskan bahwa “praktik ini pada akhirnya membantu Anda memperhatikan dan mengendalikan emosi Anda sendiri serta menjadi lebih sadar dan berkembang secara emosional.”
Manfaat dan Tantangan Teori Ini
Meskipun ada banyak keuntungan dalam mempraktikkan teori ini, bukan berarti selalu mudah untuk melakukannya. Mari kita lihat bagaimana hal ini dapat membantu Anda, dan mengapa penerapannya bisa menjadi tantangan.
Manfaat
Yang terpenting, menerapkan teori “biarkan saja” dapat membuat Anda merasa lebih tenang. “Ketika Anda mengatakan ‘biarkan saja,’ Anda akan mengalami lebih sedikit kekhawatiran, frustrasi, dan stres tentang bagaimana perasaan orang lain terhadap Anda,” kata Orbuch. Dari situ, Anda dapat belajar untuk memiliki fleksibilitas dan tidak terlalu terikat pada hasil spesifik yang Anda inginkan terjadi setiap saat.
Hal ini akan membuat Anda menjadi pribadi yang lebih mudah beradaptasi. Kata Hafeez, “melepaskan kendali akan mempermudah adaptasi terhadap perubahan keadaan, menumbuhkan rasa ketahanan dan pendekatan yang lebih terbuka terhadap kehidupan.”
Teori “biarkan saja” juga dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Hafeez mencatat bahwa “mencoba mengendalikan segalanya dapat menyebabkan kelelahan dan perasaan frustrasi. Melepaskan kendali dapat mengurangi kelelahan mental dan mendorong pola pikir yang lebih sehat.”
Obruch mengatakan hal ini membebaskan ruang mental Anda dan memungkinkan Anda untuk memiliki kehidupan yang lebih memuaskan. “Dengan menghabiskan lebih sedikit waktu dan energi emosional untuk mencoba membuat orang lain memenuhi harapan Anda, Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk mencurahkan perhatian pada diri sendiri dan kebutuhan, keinginan, serta minat Anda,” katanya. Selain itu, ia mengatakan bahwa “Anda akan tidur lebih nyenyak, karena Anda akan lebih sedikit khawatir tentang mengapa orang lain tidak memenuhi harapan Anda, atau bagaimana perasaan orang lain tentang Anda.”
Tantangan
Tentu saja, hanya karena kita ingin membuat perubahan bukan berarti itu bisa dilakukan dengan cepat. Menerapkan teori “biarkan mereka” sebenarnya bisa bertentangan dengan banyak naluri kita. Hafeez mengatakan bahwa segala sesuatu mulai dari harapan budaya hingga keinginan alami kita untuk membantu orang lain dapat menjadi penghalang di sini.
Selain itu, teori “biarkan mereka” dapat memunculkan kesulitan kita sendiri dalam hidup; Haffez mengatakan rasa tidak aman pribadi dapat meningkat, mencatat bahwa “ketakutan dianggap tidak mampu atau tidak terlibat dapat mendorong naluri untuk ikut campur. Jika seseorang merasa tidak aman tentang nilai atau peran mereka, mereka mungkin merasa terdorong untuk mengambil kendali untuk membuktikan diri mereka berharga atau kompeten.”
Terakhir, teori “biarkan saja” membutuhkan banyak kepercayaan, dan tidak semua orang merasakan hal itu terhadap semua orang dalam hidup mereka. Orbuch mengatakan, “kita berpikir bahwa orang lain menghakimi kita, jadi kita khawatir tentang penilaian tersebut.” Hafeez menambahkan bahwa “jika Anda memiliki tingkat kepercayaan yang rendah, baik pada diri sendiri maupun pada orang lain, akan sangat sulit untuk mundur dan membiarkan segala sesuatunya berjalan tanpa campur tangan.”
Dampak pada Hubungan dan Kesejahteraan Pribadi
Setelah Anda mengatasi tantangan dari teori “biarkan saja”, Anda dapat melihat dampaknya secara positif dalam hidup Anda. Hal ini dapat meningkatkan hubungan pribadi Anda dan juga kesejahteraan emosional Anda sendiri.
Obruch mengatakan bahwa Anda kemungkinan akan lebih bahagia secara keseluruhan, baik sendirian maupun dalam hubungan dengan orang-orang di sekitar Anda. “Ketika kita tidak menetapkan harapan yang tidak dapat dipenuhi, kita akan lebih bahagia,” katanya. Dia juga mengatakan bahwa Anda kemungkinan akan merasa stres berkurang, dan memiliki rasa tenang yang lebih besar secara keseluruhan daripada yang Anda rasakan saat ini.
Anda mungkin juga akan lebih menikmati orang-orang dalam hidup Anda daripada saat ini, setelah Anda menerapkan teori “biarkan mereka”. “Hal ini dapat membuat hubungan tampak lebih nyata karena masing-masing pihak dapat mengatakan apa yang mereka inginkan tanpa dihakimi atau diganggu. Ini memungkinkan hubungan dibangun atas dasar kepercayaan, penerimaan, dan keaslian,” kata Hafeez.
Dia mengatakan bahwa ini juga dapat membantu Anda mengenal orang lain lebih baik, dengan mengatakan kepada kami bahwa “Dengan tidak mencoba mendikte atau mengendalikan segalanya, Anda membiarkan orang lain menjadi diri mereka sendiri sepenuhnya. Ketika Anda tidak mencoba untuk ‘memperbaiki’ segalanya, itu menunjukkan bahwa Anda menghargai orang tersebut apa adanya, bukan karena mereka sesuai dengan gambaran atau visi Anda.”
Langkah-langkah untuk Menerapkan “Teori Biarkan Mereka”
Anda mungkin tertarik dengan ide ini, tetapi bagaimana cara memulainya? Untungnya, prosesnya sangat mudah.
Langkah pertama adalah memahami seberapa sering Anda mencoba mengendalikan orang lain. Orbuch menyarankan, “Buatlah daftar (dan hitung) berapa kali Anda khawatir dalam sehari tentang apa yang dipikirkan seseorang tentang Anda, atau Anda ingin memengaruhi apa yang dilakukan atau dikatakan seseorang? Seberapa panjang daftarnya?”
Selanjutnya, Orbuch menyarankan untuk mulai membuat kalender atau jurnal. “Setiap kali Anda bertanya-tanya mengapa seseorang bertindak seperti itu, atau mereka tidak memenuhi harapan Anda, Anda perlu mengatakan pada diri sendiri untuk ‘berhenti’ dan berkata (dan berpikir) ‘biarkan saja.’ Biarkan mereka berpikir atau melakukan itu. Biarkan mereka menjadi diri mereka sendiri. Catatlah di kalender Anda,” sarannya.
Secara spesifik, dia menyarankan untuk “mencatat emosi dan reaksi Anda di kalender. Apakah Anda merasa kurang stres? Apakah Anda lebih tenang? Apakah Anda merasa lebih kuat? Lebih percaya diri?” Dia menyarankan untuk mempraktikkan perubahan ini beberapa kali sehari, selama 21 hari.
Saat Anda menjalani proses tersebut, Hafeez menyarankan agar Anda tetap menjadi pendengar aktif daripada selalu mencoba memberikan solusi. “Ketika seseorang berbagi pikiran atau emosi mereka, dengarkan sepenuhnya tanpa langsung menyela dengan saran atau solusi. Kehadiran Anda saja dapat membantu mereka merasa didengar dan didukung,” jelasnya.
Dan jika mereka tidak meminta nasihat, berhentilah memberikannya: “Jika seseorang belum meminta pendapat Anda, tahan diri. Memberikan nasihat tanpa diminta seringkali terasa seperti mengontrol, bahkan ketika niatnya baik,” katanya.
Sembari melakukan semua ini, Anda juga perlu menetapkan batasan yang jelas untuk diri sendiri mengenai tindakan Anda. “Kenali kapan Anda melampaui batas, dan tetapkan batasan mental untuk mencegah diri Anda terlalu terlibat dalam urusan pribadi orang lain,” saran Hafeez. Terakhir, Anda perlu menambahkan kepercayaan ke dalam persamaan, meskipun itu tidak datang secara alami bagi Anda. “Dukung orang lain dalam membuat keputusan mereka sendiri, meskipun Anda tidak yakin mereka akan membuat pilihan yang ‘benar’. Percayalah bahwa kesalahan mereka adalah bagian dari proses pembelajaran mereka,” sarannya.
Intinya
Teori “biarkan mereka” adalah gagasan yang mudah dipikirkan—tetapi lebih menantang secara emosional untuk diterapkan—bahwa kita akan menjadi orang yang lebih bahagia jika kita berhenti mencoba mengendalikan orang lain. Teori ini menyarankan bahwa daripada selalu memberikan nasihat, terlibat dalam hasil kehidupan orang lain, dan merasa frustrasi ketika orang lain tidak membuat keputusan yang kita anggap “benar”, kita sebaiknya mundur dan membiarkan mereka melakukan apa yang mereka inginkan.
Dengan memisahkan diri dari hasil yang tidak dapat kita kendalikan, kita dapat merasa lebih bahagia, lebih rileks, dan kurang frustrasi dengan hubungan kita dengan orang lain. Anda dapat menerapkan teori ini secara formal melalui jurnal, dan jika Anda belum siap untuk itu, Anda dapat mencoba mempraktikkannya sesekali dan melihat bagaimana hal itu membuat Anda merasa berbeda dari sebelumnya. Apa pun cara Anda menggunakannya, teori “biarkan saja” dapat membantu Anda untuk tidak terlalu terikat pada hasil yang tidak dapat Anda kendalikan.
