Kebanyakan orang belajar tentang pengampunan sejak usia dini. Saat masih kecil, mungkin seorang teman bersikap jahat kepada Anda. Mereka meminta maaf , dan Anda dengan mudah memaafkan mereka dan kembali bermain bersama. Tetapi di kemudian hari, pengampunan bisa lebih kompleks. Sebagai orang dewasa, kita mungkin kesulitan memaafkan orang lain dan melepaskan ketika mereka telah menyakiti kita.
Mari kita bahas apa itu pengampunan, apa yang bukan pengampunan, dan kapan tidak apa-apa untuk tidak memaafkan seseorang.
Apa Itu Pengampunan?
Dalam pengertian paling mendasar, pengampunan berarti Anda memilih untuk melepaskan perasaan negatif yang Anda miliki tentang sesuatu yang menyakitkan yang dilakukan seseorang kepada Anda. Pengampunan bisa sulit didefinisikan, tetapi banyak pemikir hebat telah mencoba. 1
Sebagai contoh, Joanna North, seorang profesor filsafat di Universitas London, menjelaskan gagasan di balik pengampunan dalam bukunya, “Perbuatan Salah dan Pengampunan”:
“Nilai pengampunan terletak pada kenyataan bahwa hal itu pada dasarnya membutuhkan pengakuan atas tanggung jawab pelaku kesalahan atas tindakannya, dan kedua, bahwa pengampunan biasanya melibatkan upaya dari pihak yang dirugikan: upaya sadar untuk memperbaiki diri dalam hubungannya dengan pelaku kesalahan.” 2
Jika Anda familiar dengan 12 Langkah Alcoholics Anonymous (AA), Langkah ke-9 dari 12 langkah dalam AA adalah cara lain untuk memikirkan tentang pengampunan. Langkah ke-9 adalah memperbaiki kesalahan. Meskipun AA menjelaskan bahwa langkah ini berakar pada tindakan dan bukan hanya meminta maaf, deskripsi tersebut secara ringkas menyatakan mengapa meminta pengampunan itu penting:
“Berikan ganti rugi langsung kepada orang-orang tersebut jika memungkinkan, kecuali jika melakukannya akan merugikan mereka atau orang lain.” 3
AA menyarankan bahwa untuk membuat kemajuan spiritual, seseorang harus berusaha untuk memperbaiki kesalahan, tetapi mencatat bahwa orang tidak boleh “membeli ketenangan pikiran sendiri dengan mengorbankan orang lain.” 3 Meskipun kutipan ini berkaitan dengan orang-orang dengan gangguan penggunaan alkohol , hal ini dapat bermanfaat bagi siapa pun untuk menyadari bahwa meminta maaf tidak sama dengan tindakan.
Ketika Anda benar-benar memaafkan seseorang, Anda telah membebaskan diri dari emosi negatif. Misalnya, Anda tidak lagi merasa marah kepada mereka atau ingin “membalas dendam” karena telah berbuat salah kepada Anda.
Apa yang Bukan Merupakan Pengampunan
Meskipun memahami arti memaafkan itu penting, memahami apa yang bukan memaafkan juga penting. 4
- Memaafkan seseorang bukan berarti melupakan apa yang telah mereka lakukan.
- Memaafkan seseorang tidak berarti Anda menganggap perilaku mereka dapat diterima.
- Memaafkan seseorang bukan berarti Anda membenarkan kesalahan yang telah dilakukan atau “membiarkan mereka lolos begitu saja” karena telah menyakiti Anda.
- Memaafkan seseorang tidak berarti Anda telah berdamai dengannya, dan itu tidak berarti Anda mengundangnya kembali ke dalam hidup Anda.
Anda juga perlu tahu bahwa memaafkan adalah pilihan yang Anda buat. Itu bukan sesuatu yang seharusnya Anda merasa tertekan untuk melakukannya. 5
Keputusan Anda untuk memaafkan seseorang tidak bergantung pada tindakan mereka di masa depan. Anda tidak dapat mengontrol apa yang akan dilakukan orang lain di masa depan. Anda dapat menetapkan batasan untuk melindungi diri Anda dari terulangnya perilaku mereka di masa lalu. 6
Pengampunan vs. Rekonsiliasi
Memaafkan seseorang tidak sama dengan berdamai dengannya. Anda dapat memaafkan seseorang tanpa “berbaikan” dan membangun kembali hubungan dengannya. Misalnya, Anda dapat memaafkan seseorang karena telah mengkhianati kepercayaan Anda, tetapi itu tidak berarti Anda dapat memperbaiki hubungan tersebut.
Kedua belah pihak terlibat dalam upaya rekonsiliasi, tetapi pengampunan adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan sendiri dan untuk diri Anda sendiri . 7
Langkah ke-9 dalam AA adalah Memperbaiki Kesalahan
Kapan Tidak Memaafkan Seseorang Itu Tidak Apa-apa
Apakah boleh atau tidak menolak untuk memaafkan seseorang bergantung pada definisi Anda tentang pengampunan. Apakah maksud Anda bahwa Anda berencana untuk membiarkan orang yang telah menyakiti Anda kembali ke dalam hidup Anda meskipun mereka tidak mau berubah? Apakah maksud Anda bahwa Anda akan menahan diri untuk tidak menyimpan dendam terhadap seseorang agar Anda dapat membebaskan ruang mental Anda?
Dalam definisi pertama, Anda bisa saja malah menambah stres dan penderitaan. Dalam definisi kedua, Anda mempertimbangkan kesehatan mental Anda dan membuat keputusan yang mendukung kesejahteraan Anda.
Maafkanlah mereka yang telah menyakitimu—bukan karena mereka pantas mendapatkan pengampunanmu, tetapi karena kamu tidak akan pernah bahagia sampai kamu melepaskan amarahmu dan memberikan pengampunan.
— John Lockwood Huie
Kutipan dari Huie ini menyoroti manfaat pengampunan. Namun, perlu dicatat bahwa kutipan tersebut tidak menyebutkan apa pun tentang menjalin hubungan dengan orang yang Anda ampuni. 8
Memaafkan seseorang bukan berarti Anda membenarkan tindakan mereka. Anda tidak harus memberi tahu seseorang bahwa Anda memaafkan mereka, dan ini bisa sangat relevan jika Anda tidak ingin mempertahankan hubungan dengan mereka.
Dampak Kesehatan Mental Akibat Memendam Dendam
Alasan Mengapa Tidak Apa-apa untuk Tidak Memaafkan Seseorang
Anda tidak seharusnya membiarkan seseorang kembali ke dalam hidup Anda jika dia secara konsisten menunjukkan pola perilaku kasar . Jangan merasa tertekan untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan. Ada situasi di mana tidak apa-apa untuk tidak memaafkan seseorang.
Berikut beberapa contohnya:
- Anda masih merasakan dampak dari tindakan mereka atau mengalami PTSD karena perlakuan yang Anda terima (terutama untuk pelecehan di masa kanak-kanak).
- Anda merasa belum siap memaafkan mereka bahkan setelah mereka meminta maaf dan menawarkan untuk memperbaiki perilaku mereka di masa depan. Tidak apa-apa untuk mengatakan itu kepada mereka. Anda merasa bahwa memaafkan seseorang akan menjamin mereka kembali ke kehidupan Anda, dan ini akan membahayakan Anda dan orang-orang di sekitar Anda (seperti anak-anak atau keluarga Anda). Pertimbangkan risiko menawarkan pengampunan jika orang lain melihatnya sebagai pintu terbuka untuk kembali ke kehidupan Anda.
- Anda merasa bahwa orang tersebut akan menekan Anda untuk melakukan perilaku negatif, misalnya, minum alkohol jika Anda sedang dalam keadaan sadar .
- Anda merasa bahwa orang tersebut tidak menghormati batasan Anda . Misalnya, ketika mereka menghubungi Anda di tengah malam dan siang hari, memohon maaf, mereka hanya memikirkan kebutuhan mereka sendiri dan tidak mempertimbangkan kesejahteraan Anda.
Manfaat Psikologis dari Pengampunan
Anda tetap bisa mendapatkan beberapa manfaat psikologis dari memaafkan seseorang meskipun Anda tidak mengatakannya kepada mereka. 9
Sebuah studi mengikuti sekelompok 332 orang dewasa selama lima minggu untuk melihat manfaat pengampunan. Setiap peserta melaporkan “pengampunan saat ini,” yang didefinisikan oleh para peneliti sebagai “menumbuhkan disposisi yang disengaja dan berorientasi pada tujuan yang condong ke arah pengampunan.” Para peserta melaporkan tingkat stres yang mereka rasakan serta gejala kesehatan mental dan fisik mereka. 10
Pengampunan didefinisikan sebagai “pengalaman kognitif-motivasi-emosional berupa berkurangnya sikap negatif dan meningkatnya sikap positif terhadap pelaku kejahatan dalam menghadapi kesulitan.”
Hasil penelitian menunjukkan bahwa semakin besar rasa pemaafan, semakin baik pula peningkatan tingkat stres serta gejala kesehatan mental dan fisik peserta selama penelitian berlangsung.
Studi lain meneliti hubungan antara stres psikologis, kesejahteraan, dan pengampunan pada 148 orang dewasa muda. Para peneliti menemukan bahwa orang-orang dengan tingkat stres seumur hidup yang lebih tinggi dan tingkat pengampunan yang lebih rendah memiliki hasil kesehatan mental yang lebih buruk seiring bertambahnya usia. Namun, stres seumur hidup tidak memprediksi hasil kesehatan mental yang buruk pada para sukarelawan yang mendapat skor tinggi dalam pengukuran pengampunan. 11
Orang-orang juga dapat menerapkan keterampilan ini ke dalam persahabatan dan hubungan dengan anggota keluarga. 12
Cara Memaafkan: Apa yang Harus Dikatakan
Cara Anda memaafkan seseorang—waktu yang Anda pilih, kata-kata yang Anda ucapkan—akan sangat bersifat pribadi. 13 Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, beberapa kerangka kerja dapat membantu Anda melewati proses memaafkan. Secara umum, ada empat tahapan memaafkan yang perlu Anda lalui: 14
- Sadari bahwa Anda telah terluka dan akui perasaan Anda.
- Ambil keputusan sadar untuk memaafkan dan melanjutkan hidup.
- Atasi setiap tantangan yang mungkin muncul dalam proses tersebut.
- Lepaskan emosi negatif untuk mendapatkan kedamaian dan rasa penutupan.
Pada fase pertama pengampunan, Anda mungkin perlu bertanya pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda tentang apa yang terjadi. Apakah Anda terluka? Marah? Merasa dikhianati?
Pada fase kedua, Anda memutuskan untuk memaafkan. Pada tahap ini, akan sangat membantu jika Anda bertanya pada diri sendiri apakah Anda siap untuk memaafkan orang lain dan apa rencana Anda untuk melakukannya.
Pada fase ketiga, tanyakan pada diri sendiri apa yang mungkin membuat proses pengampunan menjadi sulit atau menghambat kemajuan Anda. Pikirkan tentang faktor internal (seperti perasaan Anda di masa lalu dan sekarang) dan faktor situasional yang dapat mempersulit proses tersebut. 15
Pada fase terakhir, Anda memaafkan. Kata-kata yang Anda pilih akan bersifat pribadi dan hanya antara Anda dan orang lain. Tetapi kata-kata itu harus tulus dan jelas. Misalnya, bisa sesederhana mengatakan, “Saya memaafkanmu” atau “Saya memilih untuk memaafkanmu.”
Anda juga dapat memilih untuk lebih spesifik, seperti “Saya memaafkanmu atas _____” dan menyatakan apa yang telah dilakukan orang tersebut. Anda dapat menentukan apakah Anda bermaksud untuk melupakan mereka atau ingin mencoba membangun kembali hubungan tersebut.
